다이어트 중 외식과 배달음식 추천 메뉴
다이어트를 하고 있는 상황에서도 우리는 종종 외식을 해야 할 때가 있습니다. 친구와의 약속이 있거나 불가피한 상황에서는 다이어트 계획이 흔들릴 수 있지만, 현명한 선택을 통해 칼로리와 영양을 조절하며 다이어트를 지속할 수 있습니다. 오늘은 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 외식 및 배달 음식 메뉴를 추천해 드리겠습니다.
1. 알리오올리오 파스타: 맛과 다이어트의 균형
파스타는 밀가루로 만들어진 탄수화물 음식이지만, 그중에서도 알리오올리오 파스타는 비교적 낮은 칼로리와 적절한 영양 성분을 제공해 다이어트에 좋은 메뉴입니다. 알리오올리오는 올리브유와 마늘로 만든 소스 덕분에 다른 크림이나 토마토 소스 파스타보다 부담이 덜합니다. 알리오올리오의 1인분은 약 480칼로리로, 포만감을 오래 유지하면서도 맛있게 즐길 수 있는 메뉴입니다.
2. 조개구이: 고단백 저칼로리의 해산물
조개구이는 100g당 약 114칼로리로 고단백, 저칼로리의 대표적인 음식입니다. 조개에는 몸에 좋은 단백질이 풍부하여 다이어트 중에도 부족하기 쉬운 영양을 보충할 수 있습니다. 단, 치즈나 초장과 같은 첨가물은 피하거나 적게 사용하는 것이 좋습니다. 조개구이는 칼로리 부담 없이 바다의 풍미를 즐길 수 있는 메뉴입니다.
3. 고기와 스테이크: 적당한 지방, 당질 조절
다이어트 중에도 고기와 스테이크는 충분히 즐길 수 있습니다. 다만, 삼겹살과 같은 지방이 많은 부위는 적당히 섭취하고, 당질이 많은 쌈장은 피하는 것이 좋습니다. 특히 밥을 제한하거나 섭취하지 않는 것이 칼로리 조절에 도움이 됩니다. 고기의 단백질은 다이어트 시 근육량 유지를 위해 필요하므로 현명하게 선택하는 것이 중요합니다.
4. 월남쌈: 가벼운 라이스페이퍼로 건강한 한 끼
월남쌈은 라이스페이퍼에 각종 야채와 고기를 싸서 먹는 건강한 음식입니다. 라이스페이퍼는 탄수화물이지만 한 장당 약 17칼로리로, 야채와 함께 먹으면 칼로리 걱정 없이 포만감을 줄 수 있습니다. 다채로운 야채와 고기를 가득 넣어 건강한 식사를 만들어 보세요.
5. 소곱창: 지방과 단백질의 조화
다이어트 중에도 소곱창을 즐길 수 있습니다. 100g당 약 140칼로리로, 1인분은 약 350칼로리 정도입니다. 지방 함량이 높은 편이지만, 탄수화물이 없고 단백질이 많아 적당히 섭취하면 좋은 배달 음식입니다. 하지만 대창은 100g당 300칼로리로 칼로리가 높으므로 피하는 것이 좋습니다.
6. 회: 저지방 고단백의 해산물
생선회는 저지방 고단백의 대표적인 음식입니다. 생선 종류에 따라 칼로리가 다르지만 일반적으로 100g당 100~150칼로리로 낮습니다. 회는 지방 함량이 낮고 탄수화물이 거의 없기 때문에 다이어트 중 저녁 외식으로 매우 좋습니다. 다만, 쌈장이나 초장은 당질이 많아 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 서브웨이 샌드위치: 건강하고 가벼운 한 끼
서브웨이 샌드위치는 다이어트 중 자주 찾는 메뉴 중 하나입니다. 특히 터키 샌드위치는 약 280칼로리로 저칼로리이면서도 다양한 야채를 함께 섭취할 수 있어 포만감이 높습니다. 소스 선택 시 칼로리가 낮은 것을 고르면 더 건강한 식사가 될 수 있습니다.
8. 쌀국수: 저칼로리 국물 요리
쌀국수는 100g당 약 109칼로리로 다른 면 요리들에 비해 비교적 칼로리가 낮습니다. 1인분 기준 3~400칼로리로 가벼운 한 끼 식사로 적합합니다. 특히 기름진 튀김류나 짜장, 짬뽕에 비해 소화도 잘 되고 칼로리도 낮아 다이어트에 좋은 국물 요리입니다.
9. 샤브샤브: 야채와 단백질의 완벽한 조화
샤브샤브는 다양한 야채와 단백질이 포함되어 있어 다이어트에 아주 좋은 음식입니다. 고기를 끓여 먹고 나서 칼국수나 볶음밥을 추가로 먹지 않는 것이 칼로리 조절에 도움이 됩니다. 야채를 많이 섭취해 포만감을 높여보세요.
10. 구운 치킨: 튀김 대신 구워서 더 건강하게
구운 치킨은 튀긴 치킨에 비해 칼로리가 낮습니다. 일반적인 후라이드 치킨은 한 마리에 약 2000칼로리인 반면, 구운 치킨은 약 900~1000칼로리로 절반에 가깝습니다. 보통 한 마리를 두 명이서 나누어 먹는다면 약 4~500칼로리 정도로 고단백 저탄수화물의 식사를 즐길 수 있습니다.
다이어트 중 외식 메뉴, 현명한 선택으로 즐기세요
다이어트를 하면서 외식이나 배달음식을 완전히 피할 수는 없습니다. 중요한 것은 상황에 맞게 건강한 메뉴를 선택하고, 과식을 피하며 적절히 조절하는 것입니다. 오늘 소개한 다이어트 외식 및 배달 음식 메뉴를 참고하여 맛있고 건강하게 다이어트를 유지해보세요. 만족스러운 외식 경험을 하면서도 목표를 잃지 않을 수 있을 것입니다.